من نحن ؟
المدرب أحمد مهنا، مدربك الشخصي ومحاضرك في علوم اللياقة البدنية بخبرة تزيد عن 7 سنوات في مجال التدريب والتاهيل. كما حصل على العديد من الشهادات المعتمدة في مجالات اللياقة البدنية والصحة، يمكنك الاطلاع عليها في حقل الشهادات
رؤيتنا
أن نكون من أفضل 10 منصات للتدريب عبر الإنترنت في الشرق الأوسط بحلول عام 2026
مهمتنا
تغيير طريقة تفكيرك نحو نهج تدريبي وصحي قائم على العلم
إستشارة مجانية
استشارة مجانية بالكامل علي الواتس اب او باستخدام تطبيق زوم لمساعدتك علي تحقيق اهدافك التدريبية
مهمتنا
تغيير طريقة تفكيرك نحو نهج تدريبي وصحي قائم على العلم
رؤيتنا
أن نكون من أفضل 10 منصات للتدريب عبر الإنترنت في الشرق الأوسط بحلول عام 2026
مهمتنا
تغيير طريقة تفكيرك نحو نهج تدريبي وصحي قائم على العلم
باقاتنا
اختر الباقة التي تناسبك
والاشتراك فيه بخطوات بسيطة
التدريب فقط
اشتراك لمدة 4 أسابيع
700 EGP
- برنامج تدريبي مخصص حسب المستوى
- متابعة اسبوعية
- مكالمة استشارة واحدة شهريا
- اجتماع واحد عبر تطبيق Zoom شهريًا لمدة 15 دقيقة (إذا لزم الأمر)
- مكافأة على الإنجازات
التدريب فقط
اشتراك لمدة 12 أسابيع
1800 EGP
- برنامج تدريبي مخصص حسب المستوى
- متابعة اسبوعية
- مكالمة استشارة واحدة شهريا
- one educational zoom meeting 20 min per month
- التقييم الشهري وفحص البرنامج شهريا
- مكافأة على الإنجازات
التدريب فقط
اشتراك لمدة 24 أسابيع
3200 EGP
- برنامج تدريبي مخصص حسب المستوى
- متابعة مرتين اسبوعية
- استشارتين شهريا
- اجتماع تعليمي عبر تطبيق زووم شهريًا
- التقييمات والتقويم الشهري
- خطة تغذية مجانية واحدة
- مكافأة على الإنجازات
- 3 دعوات تدريبية مجانية عبر الإنترنت أثناء العضوية
التغذية فقط
اشتراك لمدة 12 أسابيع
500 EGP
- برنامج التغذية المخصص
- القيم الغذائية PDF
- بدائل الوجبات اليومية
- التقييمات (قبل/بعد)
- خطة المكملات الغذائية إذا لزم الأمر
تمرين
البرامج
برامج جيم
برامج تدريبية مصممة خصيصًا باستخدام كل من الآلات والأوزان الحرة وفقًا لاحتياجاتك واستعدادك نستخدم طرق تدريب مختلفة لمساعدتك على الوصول إلى هدفك دون التعرض لأعراض الإفراط في التدريب أو الإفراط في التدريب
برامج منزلية
بداية جيدة لك إذا كنت لا تحب التدريب أمام الآخرين، بدءًا من برامج وزن الجسم حتى استخدام أدوات بسيطة مثل الأربطة المطاطية والأثقال والباربل. نقوم بتصميم البرنامج وفقًا لاحتياجاتك واستعدادك.
برامج ما بعد إعادة التأهيل
برامج مخصصة بعد الانتهاء من مرحلة العلاج الطبيعي، نأخذك من خلال تقييمات متعددة لتزويدك بالتقنيات والاستراتيجيات الأكثر ملاءمة لمساعدتك على استعادة قدراتك الحركية.
برامج التمارين التصحيحية
يمكن أن تؤدي اختلالات الوضعية، التي غالبًا ما تحدث بسبب الأنشطة اليومية وعدم النشاط، إلى إصابات طويلة الأمد. تعمل برامجنا على استعادة نطاق الحركة وضمان الحركة والاستقرار المناسبين لمنع هذا التقدم.
خطة التغذية
التغذية هي مفتاح أي تحول، سواء لفقدان الوزن أو اكتسابه. غالبًا ما يتم التقليل من أهميتها ولكنها ضرورية للصحة والعقل وتكوين الجسم، وتضمن لك الحصول على العناصر الغذائية الكبرى والصغرى المناسبة للتقدم.
روابط مفيدة
المقالات
- تعتبر الرفعة المميتة واحدة من أعظم الحركات المركبة على الإطلاق عندما نفكر في القوة العضلية أو تحسين الأداء الرياضي، ولكن عندما نفكر في تضخم الجسم، من الصعب القول أن الرفعة المميتة هي خيار جيد … دعونا نتعمق في بعض الميكانيكا الحيوية للرفعة المميتة.
DL مثل DL التقليدية هي حركة مفصلية للورك، وهي نمط حركة أساسي يعني أننا نلتقط كل يوم أشياء أو أشياء من الأرض كما في DL، نلتقط الوزن من الأرض. نظرًا لأنها حركة مفصلية للورك، فإن عمل المفصل الرئيسي هو تمديد الورك، لذا فإن عضلات المؤخرة وأوتار الركبة هي اللاعبين الرئيسيين حيث تنقبض عضلات الظهر بشكل متساوي القياس وبالتالي تعمل كمثبتات. - لذلك دعونا نناقش الجزء الخاص بالتضخم، لماذا لا يعد n DL تمرينًا للتضخم؟
عندما نقوم بتقييم تمرين ما، فإننا نزن العوامل التي تؤثر على التضخم مثل
التوتر الميكانيكي والإجهاد الأيضي وتلف العضلات. - على الرغم من أنه عندما يتعلق الأمر بالDL فإنه يولد الكثير من التوتر الميكانيكي، إلا أن هناك تكلفة فشل الDL في قياسها:
- يستغرق الإعداد الكثير من الوقت:
كما هو الحال عند القيام بـ 5*5، قد تستغرق الجلسة بأكملها فقط لإنهائها. - على الرغم من أن الكثير من العضلات تعمل إلا أن معظمها تعمل بشكل متساوي القياس
عضلات الظهر والتقلصات متساوية القياس ليست أفضل طريقة لتحفيز نمو العضلات. - لا يمكنك استهداف الجزء المنحرف من الرفعة المميتة، مع الأخذ في الاعتبار الأبحاث التي تقام حول أهمية التدريب في الوضعيات الممدودة (المنحرفة) والتضخم.
- تؤدي الرفعة المميتة الثقيلة إلى قدر هائل من الإرهاق العقلي والعصبي المركزي مما يقلل من جودة بقية الجلسة.
إذن ماذا تفعل؟ - يمكنك بناء ما يصل إلى 1RM DL لممثل واحد فقط، وهذا يمكن أن ينشط جهازك العصبي لبقية الجلسة.
- إذا كنت تمارس تمرين DL لعضلات الظهر فاستبدله بتمرين السحب الأفقي وتمرين السحب العمودي مثل تمرين التجديف والسحب.
- بالنسبة لتضخم الجزء السفلي من الجسم، استبدله بالدفعات والكذب أو تجعيد الساق كطريقة أسهل وأكثر تضخمًا.
- يستغرق الإعداد الكثير من الوقت:
- أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا على الإنترنت، ما هو أفضل تقسيم تدريبي هو الدفع/السحب/الساقين، الانقسام العلوي/السفلي، تقسيم البروسبليت، تقسيم الجسم بالكامل...
ومع ذلك أقول دائمًا إنه سؤال مضلل لماذا؟
ليس هناك ما هو أفضل روتين تدريبي، لماذا؟
لأننا مختلفون في كل جوانب حياتنا !!!
ما هي العوامل التي يجب أن ننظر إليها عندما نختار تقسيم التدريب؟
your goal
تختلف الأهداف الرياضية عن شخص لديه الرغبة فقط في تحسين صحته. - الوقت المتاح
الوقت هو قضية رئيسية بالنسبة للكثير منا هذه الأيام، لذا كم عدد الأيام المتاحة لممارسة الرياضة؟ - الخبرة التدريبية
نعم، هذه حقيقة طالما أنك تتقدم وتكتسب الخبرة، فقد تحتاج إلى التدريب بشكل متكرر لمواصلة تحقيق أي مكاسب بدنية. - معدل التعافي، هل تتعافى بسرعة كافية للتدريب في اليوم التالي؟
تميل النساء بشكل عام إلى التعافي بشكل أسرع من الرجال ويمكنهن التدرب بشكل متكرر
ومع ذلك، عندما نناقش تقسيمات التدريب، فإننا نركز بشكل أساسي على تكرار التدريب الذي لا يعد أهم متغير تدريبي عند مقارنته بحجم التدريب أو كثافته!!!
في الواقع، لم تجد الكثير من الأبحاث أي فرق إلى فرق بسيط عند تدريب روتين الجسم بالكامل يومين في الأسبوع أو روتين مقسم للجزء العلوي والسفلي 4 مرات في الأسبوع بشرط أن يكون حمل التدريب متساويًا (الحجم والكثافة)
خذ بعين الاعتبار أن معظم الأبحاث كانت على أفراد غير مدربين
إذًا من الذي قد يستفيد من روتين التدريب الأكثر تكرارًا؟
قد يستفيد الرياضيون ذوو الخبرة مثل رفع الأثقال من تمرين كامل الجسم بشكل أكثر تكرارًا لتحقيق أقصى قدر من القوة (التركيز على الشدة) وقد يستفيد الرياضيون ذوو الوزن الزائد مثل لاعبي كمال الأجسام من روتين تدريب أكثر انقسامًا (يركز على الحجم)
MTS
تحولات
لقد سجلوا جميعًا أهدافهم وهم يستمتعون بكل لحظة من المباراة نفسها
MTS
شهاداتنا
MTS
الأسئلة الشائعة
يعد النظام الغذائي موضوعًا شائعًا لدى الجميع دائمًا، ولكن مع مرور الوقت، انتقلت الأساطير من الجدات إلى الأحفاد دون أي أساس في الواقع!
إنه نظام تحويل جسدي وعقلي وعقلي من خلال تطبيق العلم ودمجه مع نمط حياتك (التدريب والتغذية وما إلى ذلك ...)
لدينا مجموعة متنوعة من البرامج من مناهج كمال الأجسام إلى برامج إعادة تكوين الجسم إلى برامج إعادة التأهيل وبرامج التغذية لفقدان/زيادة الدهون.
تقدم MTS أحد البرامج العلمية الأكثر فعالية من حيث التكلفة، لذا عندما يتعلق الأمر بالقيمة مقابل المال، فأنت في المكان المناسب.
حسنًا، في MTS، نتعامل دائمًا مع عملائنا باعتبارهم أكبر استثمار يمكننا القيام به على الإطلاق، وببساطة فإن نجاحك هو نجاح لشركة MTS.
حسنًا، سوف تحصل على نقاط يمكن تحويلها إلى نقد في نهاية برنامجك إذا نجحت في الوصول إلى أهدافك. كما نقدم لك ندوات عبر الإنترنت وندوات وورش عمل مجانية لزيادة معرفتك بالصحة واللياقة البدنية.
يمكنك الدفع عبر عدة قنوات:
تطبيق Easycash و instapay و vodafone cash.
نعم، عليك ملء نماذجنا لتقييم مستواك واحتياجاتك، ومن ثم سنحدد تقييمات معينة تساعدنا في تقييم حالتك الدقيقة وما تحتاجه لتحقيق أهدافك.
سوف تتلقى البرامج إما في شكل ملف pdf أو ورقة Excel مع روابط مقاطع فيديو تشرح كل تمرين.
يمكنك ببساطة التواصل معنا عبر الواتس اب
01200370032 ونتابع معك مرتين في الأسبوع على الأقل.